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Rassodare le Gambe con l’Elastico

Aggiornato il Aprile 2, 2017 da Elena Sala

Gli esercizi con l’elastico per le gambe sono davvero efficaci. Anche questa volta il primissimo consiglio che vi do è quello di mettere il massimo impegno nel vostro allenamento, e di eseguire gli esercizi con costanza e determinazione. Obiettivo? Un fisico tonico e ben allenato tutto l’anno. Detto questo, come avrete capito, anche questa volta voglio parlarvi dell’elastico, un attrezzo sportivo a dir poco utilissimo, pratico, economico, piccolo e semplice da utilizzare.

In vista della prova costume, quasi tutte noi ci ritroviamo a guardare le gambe, ed a chiederci cosa fare per renderle più toniche. L’elastico potrebbe essere proprio l’attrezzo che farà al caso nostro. Se non si dispone dell’attrezzo è possibile fare riferimento al sito Glisportivi.net su cui è presente questa guida. Ecco quindi una serie di esercizi che potrete eseguire anche rimanendo a casa, dopo aver corso magari mezz’oretta al parco, o dopo aver fatto una ventina di minuti di cyclette.

Siete pronte? Cominciamo allora. Innanzitutto, prendete in vostro elastico e legatene insieme i capi. A questo punto, eseguiamo i nostri esercizi.

Per eseguire il primo esercizio, mettetevi in ginocchio sul pavimento poggiando sugli avambracci e mantenendo lo sguardo verso il basso, formando una linea retta con la schiena. L’elastico andrà posizionato attorno alla caviglia sinistra e sotto la pianta del piede destro. Piegate quindi la gamba destra, facendo in modo che la parte che va dal ginocchio al piede sia perpendicolare al pavimento e rivolgendo la pianta del piede verso l’alto. Sollevate dunque il ginocchio fino all’altezza dei glutei, ripetete il movimento senza poggiare a terra. Eseguite l’esercizio 15 volte per tre serie.

Il secondo esercizio andrà eseguito a terra. Posizionatevi sul fianco sinistro poggiando sul gomito, e portate la mano destra davanti alla cassa toracica. Le ginocchia dovranno essere leggermente piegate e l’elastico andrà posizionato attorno alle caviglie. Da questa posizione sollevate la gamba destra forzando la resistenza dell’elastico. Anche questa volta, eseguite l’esercizio 15 volte per tre serie.

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