Come Tonificare la Pancia

Sognate la pancia piatta? Mettete alla prova il vostro corpo con questa versione potenziata di un classico esercizio per la pancia.

Su quali muscoli lavora
Il plank-up fa lavorare il busto, gli addominali e la zona lombare.

Perché funziona così bene
Questo movimento è l’evoluzione del plank comune, quindi mette alla prova la parte centrale del corpo e aiuta a ottenere risultati più velocemente. A differenza del tipico crunch, il plank-up fa lavorare anche la zona lombare.

Come farlo
Iniziate con il plank; appoggiatevi sugli avambracci con le spalle in linea con i gomiti. Il vostro corpo dovrebbe essere
dritto dalla testa ai talloni con gli addominali in tensione. Sollevate lentamente il bacino verso l’alto, mantenendo la schiena dritta durante l’esercizio. Mantenete questa posizione contando fino a due, tornate lentamente alla posizione iniziale e ripetete.

Quanto spesso va eseguito
Ripetete l’esercizio tre volte alla settimana.

Come aumentare l’intensità dell’esercizio
Cercate di sollevare il bacino sempre più in alto e mantenete la posizione per due o
tre secondi ogni volta. In alternativa, potete mettere i piedi su una palla BOSU o su un balance disc per creare una superficie instabile e mettere alla prova ancora di più i vostri muscoli.

Sicurezza
Evitate che il bacino si rilassi e cada verso il pavimento e che la schiena si inarchi.

Quante serie si dovrebbero fare
Principiante: 2 serie da 8 Intermedio: 2 serie da 10 Avanzato: 2 serie da 12