Come Allenare i Pettorali

In questa guida, come avete capito benissimo dal titolo, spieghiamo come bisogna approcciarsi all’allenamento intensivo dei muscoli pettorali. Partiamo subito col dire che i muscoli pettorali si dividono in due macro categorie, che sono rispettivamente il muscolo grande pettorale ed il muscolo piccolo pettorale. Noi con questa guida andremo a porre le basi per l’allenamento di questi muscoli, giusto per iniziare a svegliarli e a coinvolgerli nell’allenamento con 3 esercizi per principianti.

Il primo esercizio che andremo a prendere in esame sono le spinte su panca piana con bilanciere. Giusto per iniziare io consiglierei di fare 3 serie di dodici ripetizioni ciascuna. Il peso che andremo ad apporre all’asta ovviamente varia da persona a persona ed anche in base al tipo di allenamento che si sta eseguendo. L’esercizio va eseguito, come tutti gli altri esercizi, con l’aiuto di un partner che ci dia una mano nel sollevare e nel riporre il bilanciere sui supporti e che ci segua durante tutto l’andamento dell’esercizio stesso. Ovviamente serve anche una panca, attrezzo relativamente a cui è possibile vedere questa guida sul sito Lapalestraincasa.net.

Il secondo esercizio che andremo a fare si chiama “Spinte su panca inclinata con manubri”. Come si evince dal nome, questo esercizio si svolge su una panca con inclinazione di 45 gradi, per questo esercizio utilizzeremo una coppia di manubri con peso sempre a discrezione del soggetto. L’esercizio si esegue con la stessa impostazione del primo solo che in questo caso avremo i manubri al posto del bilanciere.

Terzo ed ultimo esercizio sono le Croci su panca a 45 gradi, anche questo esercizio fatto su panca con inclinazione di 45°, sempre utilizzando una coppia di manubri. L’esercizio sarà svolto tenendo le braccia quasi completamente distese senza però tenerle rigide, “aprendo e chiudendo” l’impugnatura con respirazione uguale ai primi due esercizi. Questa volta direi che 3 serie da 10/12 ripetizioni siano più che sufficienti.

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